哥本哈根饮食，也被称为13天或丹麦皇家医院饮食是严格和严重的短期饮食。饮食的支持者声称，在13天内你可能会减掉13-22磅。这是不健康的减肥方法，并保持长期。
如果你完成这种饮食，你将失去的大部分体重将来自失水，而不是失去脂肪。它也指导你消耗大量的胆固醇和富含蛋白质的食物，这可能会损害你的健康。
它会对你的新陈代谢造成如此震动，你不应该每两年更换一次。请注意，它也与丹麦皇家医院没有任何关系。要健康地减肥，改变饮食均衡，并定期进行锻炼。在尝试任何激进的饮食之前，请告诉你的医生。
哥本哈根饮食：完成第一周
1、每天喝两升水。饮食会给你的新陈代谢带来重大打击，你应该仔细考虑这是否是一个好的选择。如果你继续做，你需要确保你消耗大量的水。建议你在这种饮食中每天喝两升水。
2、按照指导第一天和第二天。如果你决定完成这种饮食，它的支持者声称你必须非常密切地坚持下去。它的卡路里显着下降，这可能会让你感到虚弱和疲劳。
在第一天，你被指示只吃一茶匙的早餐咖啡。午餐是两个煮鸡蛋连同400克（14盎司）煮菠菜和番茄。晚餐是200克（7.1盎司）的牛肉，配上150克（2杯）的生菜，上面淋上柠檬汁和一点橄榄油。
在第二天，你再次被指示不吃早餐，就像前一天喝一杯加一杯糖的咖啡。午餐饮食需要250克（8.8盎司）火腿和一份无脂酸奶。
晚餐和第一天一样：牛肉200克（7.1盎司），生菜150克（2杯）。你可以加一些油或柠檬汁来装扮生菜。
这种饮食每天提供约600卡路里的热量，会导致营养不良。你无法获得600 cal / day所需的全部营养素。你的新陈代谢会转移; 你的身体会觉得你饿死了。
建议如果您的消耗量低于800卡/天，您应该由医疗专业人员监督。如果你开始觉得从卡路里的突然下降过于疲倦或疲倦考虑是否继续。
3、解决三天和四天。在第三天，你将再次消耗很少的卡路里。您可以在早餐咖啡中加入一片烤面包片。对于午餐，你将前几天的元素，吃两个煮鸡蛋，100克（3.5盎司）瘦火腿和150克（2杯）生菜。在晚上，你被指示只吃一个西红柿，一些煮芹菜，一个水果。例如，这可能是一个苹果，橙子或梨。
第四天，你坚持最小的早餐咖啡和一片面包。午餐只是一份无脂酸奶加上200毫升（6.8液量盎司）橙汁。晚餐的饮食要求你吃一个煮鸡蛋，还有一个胡萝卜和一份奶酪。
4、前进到第五和第六天。第五天从咖啡和一片面包一样的简单早餐开始。其次是150-200克（5.3-7.1盎司）的水煮鱼，如鲑鱼。在第五天的晚餐时间，你会被要求吃250克（8.8盎司）牛肉和芹菜作为一面。
第六天保持同样的早餐咖啡和一片面包。按照这两个煮鸡蛋和一个胡萝卜吃午饭。第六天的晚餐应该是300克（11盎司）煮熟的无菌鸡胸肉，旁边还有150克（2杯）生菜。
哥本哈根饮食：完成第二周
1、继续第七天和第八天。你现在是一周的饮食，并可能会感到疲倦和饥饿。第七天开始没有早餐，只是一杯没有糖的茶。没有午餐，只有很多很多的水，情况变得更糟。你晚上可以吃东西，但只有200克（7.1盎司）的羊肉和一个苹果。
第八天比较容易一些，但是你还是不吃早餐，只喝一杯咖啡。第八天和第一天一样：两个煮熟的鸡蛋400克（14盎司）煮菠菜和一个西红柿午餐。
在晚上，你可以吃200克（7.1盎司）的牛肉和150克（2杯）的生菜。你可以添加一点柠檬汁和橄榄油生菜的额外味道。
2、继续第九天和第十天。第九天，你继续跳过早餐，只喝一杯糖和一杯咖啡。在午餐时间，您可以吃250克（8.8盎司）的瘦火腿和一罐天然酸奶。晚餐你可以吃比前一天晚上多一点：250克（8.8盎司）的牛肉和150克（2杯）的生菜。
在第十天，你有一片面包和早餐的咖啡，从第六天起的第一个坚实的早餐。午餐是两个煮鸡蛋连同100克（3.5盎司）的火腿和一些生菜的侧面。
晚上的食物和第三天一样，只有一个西红柿，一些煮芹菜和一份水果。
3、推进到第11天和第12天。结局几乎在眼前，你无疑会感受到这种严格限制性饮食的压力。在第11天，坚持一杯咖啡和一片面包早餐。午餐吃一罐天然酸奶，喝200毫升（6.8液量盎司）橙汁。第十一天和第四天一样，晚餐时再吃一个煮鸡蛋，一个胡萝卜和一份奶酪。
在第12天，只吃一个早餐胡萝卜，吃200克（7.1盎司）的水煮鱼午餐。你可以加一点黄油和柠檬汁给鱼。为了你的晚餐吃250克（8.8盎司）的牛肉，一边芹菜。
4、在第13天结束。在最后一天，开始熟悉早餐的一杯咖啡和一片吐司。午餐时，你可以吃两个煮鸡蛋和一个胡萝卜。饮食的最后一天建议你完全跳过晚餐。
哥本哈根饮食：在饮食期间维护您的健康和福利
1、在饮食过程中监视自己。哥本哈根饮食包括营养物质以及消耗的卡路里的急剧下降，这对您的健康至关重要。它还涉及多天不吃饭，这可能是非常危险的，并会损害您的整体健康。如果你确实采取这种饮食，密切监测你的感受是非常重要的。
在整个过程中，应该由医生来监测从事限制性很强的低卡路里饮食。如果你开始觉得特别昏昏欲睡或头脑发昏，那么你应该重新考虑完成饮食，并选择一个更加平衡的方法。
对于那些使用这种饮食的人来说，没有什么可用的医疗建议，很可能是因为没有医疗专业人员会建议你这样做。
2、谨防运动。饮食的严重程度意味着在两周内您不太可能拥有适度运动所需的能量。尽量保持一些体力活动，但不要在节食时强迫自己。温和的运动，如步行或拉伸可以是保持一些活动的一种方式。
饮食中可能无法锻炼的事实突出了它是多么极端，而且是短期性的。做一个涉及锻炼的饮食反而会帮助你在焚烧脂肪的同时保持精瘦的肌肉质量。
3、了解这不是一个长期的解决方案。这种饮食的性质意味着你失去的大部分重量将是水的重量，而不是脂肪。因此，一旦你重新开始正常饮食，你会发现你在饮食过程中迅速恢复体重。这可能是一个非常士气低落的经验，但它确实反映了哥本哈根议会等严重饮食的短期性质。
了解这是一个短期的选择将帮助你了解你所经历的身体变化。您可以使用饮食来开始一个新的更健康的生活方式。
你学习坚持饮食的自律和纪律可以帮助你更健康的生活方式。快速减肥然后体重增加被称为“悠悠节食”，与女性心脏性猝死和冠心病死亡风险增加有关。
4、设定正确的目标。哥本哈根议会不是一个不健康的生活方式的答案，也不是一个健康的路径。你可以在两周内体验快速减肥，但这应该与长期健康的积极目标相结合。尽量不要专注于英镑流失，而是会导致持续利益的变化。哥本哈根议会应该只是你更广泛目标的一部分。
你可以从饮食开始，但是要比两周节食的时间更长。
具体和现实的目标。你希望能够衡量自己的进步，而不是让自己成为一个不可能完成的任务，只有当你努力实现目标时才会使你失去活力。
