如今很多人因为工作需要，一般都是经常性出国出差。然而长途飞行已经让人很疲惫，再加上倒时差，就让人身心劳累。因此就“倒时差”是经常出国人的主要大烦恼。首先要了解为什么会有时差？毕竟这个世界划分为24个时区。而且你出国坐飞机要穿越不同时区，你身体的生物钟就会被打乱，因此就出现了时差问题。

时差最明显的表现为睡眠紊乱，其次还伴有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等问题。那么要如何解决倒时差的问题呢，拯救自己的生物钟。有5个方法，首先在出发前，第一招就是提前改变作息时间。如果是走西半球那边，在出发前几天就晚点睡觉。如果是往东半球走的话，只能催自己每天早点睡觉。第二种方法就是戴墨镜。带上墨镜，能减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。第三种是选个中间站过渡。中间有个过渡站与直达站相比，还能可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

其次在飞机上，第四种方法是纪录你的活动。要尝试按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力调整生物钟。第五种方法是要尽量多喝水。毕竟在飞机上脱水会让时差症状严重加剧。所以最好要让自己的身体保持充足的水分，尤其尽量不要喝酒和包括含咖啡因的饮品，毕竟这两样会直接让你脱水或者脱水症状加剧。以上五种方法希望对你有用。